Food and Sports

[Verooo]

I'm fast! You've got mail

[I233]

yes!!! thnx a lot!!

[saartjeloveseric]

Hoi meiden!

Leuk, ik ben ook bezig met gezond eten....suiker zo min mogelijk en ook zo weinig mogelijk koolhydraten. Veel vis, kip, ei en groentes, ongezouten noten (ideaal om een vol gevoel te krijgen) en water drinken.

Voel me er zo goed bij! En vooral suiker: het went! Ik nam altijd 2 klontjes in de koffie. Moest er weken aan wennen maar neem nu nog maar een half schepje (heb dus losse suiker moeten kopen omdat ik 1 klontje nu zelfs toch echt TE zoet vindt). Minder suiker is ook goed voor je gezondheid, niet alleen voor de lijn!

Heb een tijdje een dieet gedaan op bovenstaande gebasseerd maar dit was lastig vol te houden. Bij dit dieet mocht je namelijk alleen bovenstaand eten dus geen fruit en zuivel.

Dieten geloof ik sowieso niet meer in, het effect is altijd tijdelijk, nooit voor eeuwig vol te houden (je gaat bepaalde dingen nou eenmaal missen) en moeilijk in te passen bij bijvoorbeeld visite of op vakantie.

Ik eet fruit wel met mate aangezien dit toch ook pure suikers zijn. Er wordt altijd gedacht dat fruit gezond is maar voor het effect op je lichaam maakt het niet uit of het pure suiker of fruitsuiker is (heb ik eens gelezen).

Nou denk ik dat een dag appels altijd minder erg is dan een dag kitkatten maar toch...

Griekse yoghurt vind ik ook een aanrader. Wel meer vet maar ook veel eiwit en lekker vullend. Magere yoghurt krijg ik echt niet weg;-)

Misschien nog een tip: doordeweeks houd ik me strak aan bovenstaande, in het weekeind geniet ik van een wijntje , toastje en een stokbroodje. Op die manier heb ik op maandag gewoon weer zin in een 'balansweek' en heb ik toch nooit het idee dat ik me iets ontzeg of niet gezellig mee kan doen als er bijv vistie of een feestje is. En ik blijf keurig op gewicht! Ok maandagochtend een kilootje zwaarder als vrijdagochtend maar dat is er op dinsdag of woensdag al weer af....

Heb ook eens gelezen dat je beter 1 bulkdag perr week ( of in mijn geval dus 2) kan hebben waarop je alles eet waar je trek in hebt en dan de rest van de week snoep en koek helemaal laat staan dan bijvoorbeeld iedere dag één koekje bij de koffie (wat voor velen misschien ook keurig netjes lijkt)

Op die manier krijgt je spijsvertering een oplawaaier en gaat ie beter aan de slag:-)

Schiet me nog iets te binnen: pure chocolade! En dan echt puur, dus vanaf de 70% a 80% .Ik moest er even aan wennen, maar als ik echt trek in iets zoets heb neem ik nu dit. Een klein stukje vult als een tierelier en het schijnt ook goed te zijn voor je hart. Net als dat dagelijkse rode wijntje ( o nee, alleen in het weekeind!;-))

Fijn weekeind meiden! x

[Verooo]

Klinkt allemaal heel goed saartje!

Inderdaad is het zo dat als je 1 bulkdag doet dat het je spijsvertering een mega boost geeft. In het weekend lekker leven en door de week lekker in je gewone ritme is de perfecte manier om op gewicht te blijven

Die appeldag is trouwens gebaseerd op groene appels. Daar zitten minder suikers in en deze appels hebben een reinigende werking. Eigenlijk heel goed om je week mee te starten. Vooral als je flink hebt gebulkt in het weekend

Ik heb me ook wel laten gaan dit weekend haha. Vrijdagavond chippies gehad. Wel gesport van tevoren dus redelijk tegen elkaar weg te strepen. Zaterdagochtend een uur gestept wat is dat leuk zeg!!!! overdag een beetje vergeten te eten :S meer door drukte dus was meer nog snel een bak yoghurt weg werken hier en een appel erin proppen in de stad dat soort dingen. 's avonds gaan uiteten en een heeeeeerlijke kipsalade gehad. (brood laten liggen ) en 's avonds thuis een glaasje wijn.

Gisterochtend bodypump en erna tomaten en kip en 2 uur later bakje yoghurt.

Lunch was een jilzz op het terras en erna op de verjaardag van mijn broer een klein stukje kruimel pudding gehad en erna 3 kipspiesjes met salade vd bbq.

Jammie!!!! (verder wel bij de cola light gehouden naast een half glaasje canei perzik )

Vandaag weer terug in het ritme!! (merk dat ik in het weekend moeite heb met het om de 2 uur eten ivm gewoon niet thuis zijn en dat soort zaken)

Sportschema van deze week

ma - vrij (oftewel bezoek schoonouders)

di - 1 uur powersteppen

wo - vrij (vriendinnetje is zwanger dus ik ga buikje bewonderen)

do - 1 uur lowen en 1 uur bodypump

vr - vrij (schoonouders komen bbqen)

za 1 uur lowen

zo 1 uur bodypump

3 avonden vrij!!!!! Wat een luxe zeg... (ben benieuwd hoe dat gaat bevallen...)

[saartjeloveseric]

O Veroo, hoe heerlijk zo'n sportschema.

Nog anderhalve week en dan zit op 6 weken PO. Kan jij me een advies geven waar en hoe ik het beste weer kan beginnen?

Lijkt me niet handig om met hardlopen te beginnen maar is crosstrainer ook niet te heftig (meteen zwaaien met je armen).

Waar begon jij toen mee en hoeveel uur per week?

Ik ga ook proberen om de twee uur te eten. Lijkt me een hele goede tip. Ben gelukkig afgelopen 6 weken niet echt aangekomen maar mijn lichaam is wel veranderd. Benen drillen wat meer en heb wel extra heup en buik gekregen!

Wil weer lekker aan de slag maar niks forceren. Ik hoop dat je goede tips hebt. Thx meis alvast! xxx p.s. veel plezier met al je gezellige bezoekjes deze week!

[Verooo]

Hi Saartje!

Ik was net afgevallen tijdens mijn 4 weken niet sporten..

Was echt super strikt uit angst dat ik heel erg zou bijkomen en heb ervoor gezorgd dat ik wel bezig bleef. Bij mij is een hele avond op de bankhangen er niet bij want dat krijg ik ergens op die avond zin om te snaaien...

Ik ben wel met de crosstrainer begonnen. Ik heb er eentje thuis dus dat is wel zo handig natuurlijk Ik ben gewoon heel rustig begonnen met mijn armen stil.

Nu doe ik trouwens nog steeds heel rustig aan met mijn armen hoor!

Als ik een uur erop sta dan wissel ik af. af en toe pak ik mn armen erbij maar meeste niet.. Veel repeterende bewegingen he.. Vind het idee van kapselvorming nog steeds te eng!! Daarnaast deed ik wat krachttraining vanuit de benen en buikspieroefeningen en dan steeds verder uitbreiden. Nu na dik 2 maanden doe ik eigenlijk alles weer mee. Rennen doe ik niet want heb er een hekel aan (slechte knie en enkels bevorderen de fun niet echt...) Alleen bij bodypump gewichten van het lichaam tillen met gestrekte armen voor me uit doe ik niet. Dat voel ik gewoon op mijn borst en durf ik nog niet. Komt wel weer

Grootste tip? Koop een goede sportbh en luister naar je lichaam. Bij twijfel niet doen!

Succes hoor en dank je!!

[Verooo]

Ow trouwens. Zijn er mensen die een fatblocker gebruiken? Ik heb em on the side voor die echte greasy meals waar ik soms gewoon niet onderuit kom...

Binnenkort vakantie. Dan gebruik ik em dus echt wel!

Heb nu effe die van modifast gewoon bij het kruidvat gehaald, maar heb Lipidplex besteld.

Link naar de site en studie

http://www.edg.cc/NSDemo/lipidplex-study.htm

[Whoopieboopie]

Ik heb echt respect voor jullie dames dat jullie zo gezond eten en flink sporten! Wat een gedrevenheid en doorzettingsvermogen zeg, ben ik wel even jaloers op. Ik ga echt mijn uiterste best doen om na 6 weken po nog 5 kilo af te vallen vooral op de buik is het nodig. Die is helemaal verslapt na 2 zwangerschappen dus is het zal veel trainen worden om die weer strak te krijgen. Ook op mijn eten letten wordt moeilijk, ik eet namelijk graag en veel hihi. Maar we doen er alles aan om die boobies tot hun recht te laten komen

[Undercover89]

Verooo, werkt dat dan echt, zo'n fatblocker?

[Verooo]

Hi!

Tis geen wonderpil he dus je moet niet verwachten dat als je die pil gaat slikken je van een maat 42 een mt 36 kunt maken.

Maar ter ondersteuning helpt het zeker.

[Undercover89]

Hmm interessant. Ik ben namelijk slank, sport veel en eet goed en bijna koolhydraatvrij maar blijf echt een buik houden. Heeft dat ook zin met die pillen? En hoe slecht is het?

[Verooo]

hmm das raar...Heb je echt vet op je buik of is het een opgezette buik door dikke darmen of wellicht slap door slappe spieren?

Koolzuurhoudende dranken kunnen zorgen voor een opgezette buik uhmmm te weinig eiwitten. Te veel granen/ tarwe/ gluten. Veel mensen kunnen dat eigenlijk helemaal niet verdragen en hebben een allergie zonder het te weten.. Een verkeerde houding kan ook zorgen voor een opgezette buik enz enz enz

Ik denk dat je dan niks hebt aan een fatblocker, maar meer een supplement nodig hebt om de werking van je darmen te bevorderen. Iets als lijnzaad bv...

Tjahh en slappe spieren aanpakken met krachttraining. Ik weet niet wat je voor sport doet?

[Loek]

Hi meiden, ik lees alles met veel interesse....omdat ik me ook al langere tijd verdiep in gezonde voeding.

Heb id loop der jaren genoemd diëten gevolgd...en ben inmiddels 20kg kwijt..

Die laatste 5 zijn nog t meest lastig. Ik sport(love pump) en loop hard.

Het boek Grip op Koolhydraten van Yvonne Lemmers is ook interessant. Veel overeenkomsten met Voedselzandloper en boek van Amber Lambarda.

Ik probeer ook zoveel mogelijk witte rijst, pasta en brood te vermijden.

Heerlijk vind ik bv Griekse yoghurt (0%vet) met lijnzaad en muesli(geen Cruesli) en steviazoetstof.

Op de site fitnessrecipes.com vind je veel lekkere gerechten...

Ohja... 19/8 voor consult bij D'r Nio.....spannend!!! Ik ben wel bang voor het terug oppakken vh sporten na de BV....zoals pumples. Bij de Bergman kliniek vertelden d'r koopmann dat het eigenlijk beter is om nooit meer push is te doen of je borstspier te trainen na een bV dual plane...

Hoe denken jullie daarover.

[Lyzzy]

Ik ben ook door dr. Koopmann geopereerd, en dezelfde info gekregen over het trainen vd borstspier. Ik neem het maar op de koop toe, heb nu toch al mooie boobs

[Verooo]

ohhh die site!! Thnx voor de tip. Ziet er allemaal suuuuuuper lekker uit

Niet alles zo gezond trouwens haha. Maar goed ze zijn vaak ook een alternatief voor NOG slechtere dingen

Ga zeker een keer op mn gemak de site afspeuren en wat maken

Tjah ik heb voor de borstspier ook net omdat ik heel veel sport... Ik weet niet precies hoe het werkt als je dual plane hebt en of je er echt schade mee aanbrengt als je toch je borstspier gaat trainen.

Veel succes!!

[I233]

hoi dames,

ik ben nu het boek 'zonder suiker' aan het lezen. best shokking om te lezen hoe de grote fabrikanten omgaan met suikers en hoe ze er zoveel mogelijk in kunnen stoppen. erg interessant, ben dan ook vanaf nu gestopt met het drinken van frisdrank en daar zullen nog heel veel meer voedingsmiddelen bij gaan komen!!

over dat sporten en trainen van je borstspier bij dual plane, het is idd het beste om zo min mogelijk en liever niet de borstspier te trainen. ik ga over 2 weken beginnen!! (kan niet wachten!!) en ik laat mijn armen nog de eerste weken een beetje met rust hoor om de borstspier een beetje te ontzien.

xx

[Miraa.]

Ik ben lekker dit topic aan het lezen. Ik weet al best wel wat over gezond eten, want ik heb al mijn hele leven overgewicht. Maar me er echt aan houden is toch lastig. Maargoed, vanaf morgen wil ik weer lekker gezond gaan doen en naar een goed gewicht komen om mijn BV te realizeren.

Maandag ga ik overigens beginnen met Power 90 van Beach Body en met de 30 Day Shred. Ik heb al eens P90X geprobeerd, maar dat was toch wel iets te zwaar! Dames die ook een van deze programma's hebben gedaan?

[Undercover89]

Bij mij is het echt vet, slap vel op mijn buik en de bekende lovehandles en muffintop. Word er erg verdrietig van. Ik doe al veel krachttraining en cardio. Gisteravond op de sportschool gevraagd voor een personal coach, vandaag half augustus gaat het beginnen, inclusief voedingsadvies, al ben ik daarmee al heel goed bezig. Mijn vetpercentage wordt alleen maar meer, zit nu op 30,9% met evengoed een maatje 36. Ik vind het vreselijk, dus we gaan er iets aan doen!

[Lyzzy]

Ik heb het boek "de voedselzandloper" gekocht, het is super interessant! Het gaat diep in op wat voedingsstoffen allemaal doen in je lichaam. Het is geen dieet, maar heeft als doelstelling voor de rest van je leven goed en uitgebalanceerd te eten.

Dus eigenlijk oude gewoontes te doorbreken en een nieuw, gezond eetpatroon aan te leren. Beter vol te houden dan een dieet, denk ik.

[lins1983]

Veroo zou ik ook dat boek mogen?

Ik heb ook bepaalde gewoontes in mijn leven omgegooid maar bij mij helpt het nog niks!

Ik drink koffie nu niet meer met melk en suiker maar zwart, max 2 per dag. Verder groene thee met giseng (niks erin) en heel veel water op een dag. mijn beloning is s'avonds max. 2 glazen Crystal Clear geen andere frisdranken.

Ik eet veel groentes met kip gehakt of vis. aardappels, pasta en rijst laat ik zoveel mogelijk staan.

Ik ontbijt met yoghurt of kwark

tussendoortje is komkommer of granny smith appel

lunch meestal volkoren pistolet met kaas en 100 gram salade erbij

tussendoortje is komkommer of granny smith appel

savonds ik eet heel vaak paprika, champignons, uien, knoflook en dan met gehakt of kip. en soms zalm of een witvis

Ik ben begonnen naast het sporten in de sportschool met hardlopen.

en toch blijf ik op die 68/69 hangen.

Ik word in november geopereerd ook aan mijn buik en ik wil dan echt zo strak mogelijk in het velletje zitten dus ik ga zeker jullie tips meelezen

[Loek]

Hi Lins1983,

Je zou (even googlen) een 30day abs challenge en 30 day squat challenge kunnen doen. met name de ab challenge is goed voor je buik. Het is minder heftig dan Insanity.

Probeer gevarieerd te eten, om de 2 uur. Voor het sporten iets van fruit en na het sporten eiwitten (kwark of yoghurt). Skip het volkoren pistoletje, eet bv wasa crackers of lijnzaadcrackers.

Lijnzaadcrackers kun je trouwens heel gemakkelijk zelf maken. Lijnzaad megen met water en evt wat noten erdoorheen. Of amandelschaafsel, zonnebloempitjes of iets dergelijks. Op een bakpapier uitsmeren. Een grote plak of een paar kleine. Dan 7/8 minuten in de oven op een niet al te hoge stand 160gr ofzo. En dan na een tijdje even losmaken (gebruik ik altijd kaasschaaf voor) en dan aan de andere kant nog even 7\8 bakken totdat ze lekker krokant zijn.

Je kunt een hele grote maken en die dan in stukjes breken, vond ik op een gegeven moment makkelijker. Beetje geraspte kaas erover strooien (20+) is ook lekker. De zoete variant is vb met kaneel en rozijnen. En dan een banaatje erop...hmmmm

[Verooo]

@1233 Goed dat je je verdiept in hoe het eten in elkaar zit!! Als je weet wat je in je mond stopt, heb je sneller de behoefte om te grijpen naar iets wat goed voor je is.

Boeken en documentaires over de vork in de steel zit, zijn voor mij echt eyeopeners geweest.

Mijn vriend wordt soms gek van mij hoor! Gaan we groente eten en dan krijgt ie van mij te horen wat het wel niet allemaal doet voor je lichaam, haha.

Succes met trainen Ik heb gisteren een uur lowen gedaan en meteen erachter aan een uur bodypump. Toen begon mijn rechterborst te protesteren. Ik heb voor de spier en heb ze toch al een 2,5 maand... Dus zelfs nu nog moet ik op de rem trappen..

Hi Miraa. Ik zou proberen af te stappen van programma's. Waarom? Ze werken niet... Je moet je houden aan allerlei restricties en jezelf vooral van alles verbieden en hard zwoegen.

Vervolgens ben je een paar kilo afgevallen die je erna weer even hard bijkomt. Ik zou eens wat gaan lezen over voeding. Hoe meer je weet hoe makkelijker het wordt om een lekker en gezond menu voor jezelf samen te stellen. Met 1 of 2 junkmomenten in de week om die dingen te eten die je zooooo lekker vindt dat je ze ondanks dat ze misschien niet zo goed voor je zijn toch niet kunt laten staan

Zoiets werkt 100 keer beter dan het zoveelste programma waarvan je eigenlijk al weet dat het weer dikke ellende wordt...

@ Undercover. Frustrerend zeg!! Kan me voorstellen dat het niet leuk is... De plekken die je aangeeft, zijn bij de meeste vrouwen wel de probleemarea (including myself )

Bij mij was het schrappen van de carbs de doorslag... Bijna alles foetsjie.

Ik denk dat trainen een goede ondersteuning is, maar dat je 70 a 80 procent al kunt bereiken met voeding. Je zegt dat je daarmee al heel goed bezig bent. Misschien wil je eens een voedingsschema posten? Wellicht dat er tips komen van forummers waar je iets aan hebt (ow en neem niet klakkeloos aan wat ze je zeggen qua voeding op de sportschool. Vaak krijgen deze mensen wel IETS van voeding mee op de opleiding, maar vaak zijn het instructeurs en geen voedingsspecialisten)

@ Lins1983. In principe denk ik dat je goed bezig bent qua voeding. Als je blijft hangen, moet je eigenlijk even switchen met wat dingetjes. Schrap die pistolet met kaas eens en probeer bijvoorbeeld gewoon een salade met kip te eten, of volkoren crackers met tonijn, Iets in die richting. Beetje high/lowen dus je lichaam een dreun geven en iets nieuw om te verteren. Dan moet het weer gaan werken.

Probeer daarnaast vroeg te beginnen met eten en vervolgens om de 2/2,5 uur 200 cals. (low fat/low carbs)

Boek wil ik je zeker doorsturen Moet je me alleen effe je mailadres geven.

Baai ladies!!!!

[Miraa.]

In principe zijn de workouts zelf geen probleem in die programma's. De dieten die erbij horen heb ik dan nooit echt strikt opgevolgd. Ik wil een beetje gaan onderzoeken wat goed voedsel is als je veel sport, want dat is mijn doel, veel gaan sporten.

Ik heb een tijdje bij een dieetconsulente gezeten van New Fysics. Dat hielp heel goed, maar werd voor mij te duur, ook omdat het niet vergoed werd. Ik verloor ongeveer een kilo in de week. Mijn eetschema was elke week 1 keer een appeldag en de normale dagen waren zo:

'S morgens: 2 volkorencrackers met mager beleg (of yoghurt met fruit)

Tussendoor: portie fruit of groente

'S middags: 3 volkorencrackers met mager beleg of een salade

Tussendoor: portie fruit of groente

'S avonds: portie groente, volkoren rijst of zilvervliesrijst en kip of ander mager vlees

Op dagen dat ik sportte mocht ik 's morgens en 's middags een cracker meer. Daarnaast had ik elke week 1 dagje dat ik van mezelf iets mocht eten wat ik wilde. Moderation is key en dat is waar ik de fout in ga.

[Verooo]

moderation is key. Helemaal waar, maar dat schema van jou gaat nergens over....

2 crackers om je dag mee te starten is veel te weinig. dus daar mis je al voedingsstoffen.

Je avondmaaltijd is de grootste maaltijd. Weer iets waar je niets aan hebt. En als je sport mag je 1 cracker meer?

Die crackers wat ik heb bevatten 25 cals. Als ik sport verbrand ik in een uur gemiddeld 600 cals. Dat staat toch totaal niet in verhouding?

Zo'n appeldag is nog wel oke.

Waar is je zuivel? Magere yoghurt/ kwark/ eieren?

Ik zou de boel eens omkiepen.Vroeg beginnen met eten. Elke 2/ 2,5 uur 200 cals (ontbijt mag 250 zijn) en deze vullen met weinig carbs lowfat en veel proteine.

Niet te veel fruit en zeker niet teveel rood fruit. 3 fruit momenten is veel te veel. Fruitsuikers zijn nog steeds suikers als je ze niet verbrand worden ze (snel!!) omgezet in vet.

Als je nog wilt afvallen, moet je geen DAG nemen dat je mag eten wat je wilt, maar een MAALTIJD die je mag junken.

Bijvoorbeel 1 keer in de week friet. En neem dan niet te veel en niet te laat op de dag en het liefst op een dag dat je ook nog wat gaat doen erna.

Mijn standaard schema door de week is ong,

7:30 4 vitalu, 3 tomaten en kipfilet

10:30 2 groene appels of 500 ml magere yoghurt of magere kwark of 2 protein pancakes

12:30 grote salade (1 ui halve komkommer 200 gr sperziebonen 2 tomaten en kipfilet met wat sla)

15:30 2 groene appels of 500 ml magere yoghurt of magere kwark (ligt eraan wat ik om 10 uur heb genomen nu iets anders)

18:00 avondmaaltijd (veel groente en eiwitten geen carbs)

In de avond sport ik meestal en daarna nog: 500 ml magere yoghurt of magere kwark of slagroom ijs light vd hertog als luxe zuivel variant

Ik werk flinke ladingen weg. Wat krijg je dan? Het gevoel alsof je vol zit de hele dag. Tegen de tijd dat de boel verteerd is (en dat duurt ong 2 tot 2.5 uur) krijg je weer trek en hoppa tijd voor een nieuwe maaltijd! Dat is vol te houden! Alleen maar wat crackers met mager beleg getverrederrie en dat houdt geen mens vol. Ga es de rest van je leven aan de crackers...

Ow google de voordelen maar es van yoghurt. Kwam gisteren zelfs een artikel tegen dat magere yoghurt de kans op borstkanker met wel 50 % kans kan verminderen.

Daarnaast zorgen veel eiwitten voor een veel stabielere suikerspiegel (fruit veroorzaakt weer pieken bv) waardoor je minder trek hebt. Mensen die veel eiwitten eten houden ook een veel stabieler gewicht!

Om maar weer wat info in de groep te gooien...

(ow zoooo leuk!!! een collega kwam naar me toe.. Jij weet toch veel van eten? Ik zo uhmmm een beetje? of ik tips had voor zijn vriendin. Nou daar heb ik er wel wat van Dat was 2 weken geleden. Kwam hij net naar me toe om trots te vertellen dat ze al 3 kilo was afgevallen love that!!!!!)

[Miraa.]

Thanks voor de tips! Die "fruitmomenten" waren ook momenten voor zuivel en dergelijke. Maar je hebt wel gelijk dat het nogal raar is om te leven op crackers. Ik vind ze lekker, hoor, maar het komt me op een gegeven moment mijn neus uit.

Haha, in jouw schema lijkt het net of je de hele dag aan het eten bent. Maar het klinkt wel allemaal echt heerlijk, dus dat is goed! Ik vind het wel "handig" om zo de eetschema's van anderen te zien, zo kun je inspiratie opdoen en dergelijke. Wel leuk zo'n compliment trouwens van je collega!

Momenteel ben ik bezig met verhuizen, maar zodra ik verhuisd ben ga ik ook weer wat boeken over voeding lezen en ik zag hier al enkele goede staan