lipgloss82 Geplaatst oktober 9, 2015 Share Geplaatst oktober 9, 2015 Hoi ladies, Ik heb gemerkt dat er best wat meiden op dit forum zitten die bezig zijn met hun lichaam/krachttraining. Ik ga volgend jaar in april namelijk op vakantie, ik heb dan nog een half jaar, maar mijn vet% moet echt drastisch omlaag en wil niet te snel te veel afvallen ivm mijn boobs! Zal ff beetje de situatie uitleggen: Ik ben nooit echt mega dik geweest, ik ben wat ze noemen 'skinny fat' Mijn bf is 35% Ieks!! Terwijl ik van topjes maat 36/38 pas en broeken maat 40(soms 38). Dus een normaal postuur, maar toch veel te veel vet. Mensen zeggen dan ook altijd 'je bent toch niet te dik'. Argh als ik iets haat is het als mensen dat zeggen! Dan denk ik: jij hebt me nog nooit in een bikini gezien met mijn drilkont En mijn vet% van 35% zegt al genoeg. Er moet wat vanaf! De kilo's maakt me niet zoveel uit, maar vet% moet omlaag. Ik ben wel sportief aangelegd. Ik fiets elke dag, houd van wandelen en heb sinds 2006 een abbo op de sportschool waar ik met vlagen heel vaak kom en met vlagen bijna niet. Nu ben ik sinds 4 weken weer lekker bezig(toen het weer mocht na 6 weken ) en heb nu een full body schema gekregen met kracht en cardio voor (in eerste instantie) vetverlies. Dit doet ik 2x in de week en doe 1x per week een les spinning voor de cardio. Daarnaast dus 5x per week een uur fietsen. Is dat genoeg vraag ik me af? Of zou ik vaker/meer moeten trainen? En qua voeding.... Ben ook veel aant lezen op fora(bodybuilding fora enzo) over macro's, cutten, bcaa's etc. Ik kom er eerlijk gezegd niet meer wijs uit! Hoeveel kcal moet ik nu aanhouden. Onderhoud - 500 kcal? Kom op verschillende sites verschillende dingen tegen. Ik probeer zoveel mogelijk eiwitten te consumeren, vet en koolhydraten te beperken, maar wanneer doe je het nu goed? Teveel eiwit is ook weer niet goed, soms kom ik op 150 gram per dag uit, terwijl ik lees dat 2 gr per kilo goed is. Pfffff. Anyway, vroeg me af wie er nog meer krachttraining doen en misschien tips/adviezen voor mij of in het algemeen in de groep kunnen gooien? Wil het komende half jaar echt maximaal resultaat bereiken. Alvast bedankt! Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
Elvira123 Geplaatst oktober 9, 2015 Share Geplaatst oktober 9, 2015 Hey meid! Je bent goed op weg.. Ik weet niet hoe je vetpercentage gemeten is.. maar 35% lijkt me wel aan d ehoge kant als ik je omschrijving lees. Je training is prima zo, zorg gewoon dat je lekker bezig blijft. Daarnaast inderdaad je onderhoud -500kcal. Wat ik je kan aanraden is vet absoluut niet beperken in je dieet. Wij vrouwen hebben vet nodig vanwege onze hormonen. Veel mensen denken dat ze geen vet moeten eten omdat ze er dik van zouden worden, dat is pure onzin. Dus gewoon lekker veel eiwitten eten, en minstens 1gr vet per kg lichaamsgewicht per dag (dus als je 70 kilo weegt, 70 gram vet per dag). Teveel eiwit is niet echt mogelijk. Het is alleen niet nodig om meer dan 2,5-3gr eiwit per dag te eten. Wanneer je te weinig vet binnenkrijgt, wordt je energieloos, krijg je last van moodswings.. en het allerergste.. je libido keldert tot onder het nulpunt... Been there done that. En niet omdat ik bewust vet aan het minderen was, maar gewoon net iets te weinig vet binnenkreeg omdat ik erg laag in kcal zat. Dat wil ik echt nooit weer Veel succes! Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
Noraa Geplaatst oktober 9, 2015 Share Geplaatst oktober 9, 2015 Ik gebruik de app 'myfitnesspall'. Daar kun je invoeren wat je lengte gewicht activiteit enzo is, en dan berekend hij wat je ongeveer dagelijks nodig hebt. Je kunt je macro's instellen op percentage (bv 30% eiwit, 20% vet en 50% kh). Handige app en ik gebruik hem dagelijks! Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
TessaDLCDP Geplaatst oktober 9, 2015 Share Geplaatst oktober 9, 2015 ik doe aan krachttraining! ik ben 1.56 groot, 65.5 Kg en vetpercentage is 22.2 % normaal gesproken zitten dames tussen de 25 en 35% Vetpercentage, maar alsi k jou beschrijving zo lees, kan dat niet echt hoor! je training is meer dan goed, alleen als ik naar mezelf kijk boekte ik totaal geen progressie met cardio, nu alleen krachttraining en ik kan je voor en na-foto's laten zien van een half jaar, bizar stiekem haha! ik ben op facebook lid van de Vrouwen Fitness/Krachttraining, hier haal je veel inspiratie en ideen uit, maar ook kun je via de dames een voedingsschema vragen (17.50 euro per 5 weken) en ik ben met dat schema binnen 5 weken 5.5 cm kwijt op mijn heupen en dan de rest nog.. ik ben veel meer gaan eten zelfs! just an idea en niet teveel borst trainen Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
Essay350cc Geplaatst oktober 9, 2015 Share Geplaatst oktober 9, 2015 Het welbekende probleem Ik snapnje volkomen, ik heb weken niet kunnen trainen door mijn operatie en was van te voren bewust gestopt. Ik ben 1.65 en weeg nu 58 kilo. Dat klinkt niet veel maar ik ben alles behalve strak. Het enige dat bij mij gaat werken is krachttraining. Hoe groter de spiergroep is die je traint, des te meer vet je verbrand. Gerichte spieroefeningen is de "finishing touch". Dus ga veel billen en benen trainen, daar bereik je het meeste mee. Succes! Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
lipgloss82 Geplaatst oktober 9, 2015 Auteur Share Geplaatst oktober 9, 2015 Hey meid! Je bent goed op weg.. Ik weet niet hoe je vetpercentage gemeten is.. maar 35% lijkt me wel aan d ehoge kant als ik je omschrijving lees. Je training is prima zo, zorg gewoon dat je lekker bezig blijft. Daarnaast inderdaad je onderhoud -500kcal. Wat ik je kan aanraden is vet absoluut niet beperken in je dieet. Wij vrouwen hebben vet nodig vanwege onze hormonen. Veel mensen denken dat ze geen vet moeten eten omdat ze er dik van zouden worden, dat is pure onzin. Dus gewoon lekker veel eiwitten eten, en minstens 1gr vet per kg lichaamsgewicht per dag (dus als je 70 kilo weegt, 70 gram vet per dag). Teveel eiwit is niet echt mogelijk. Het is alleen niet nodig om meer dan 2,5-3gr eiwit per dag te eten. Wanneer je te weinig vet binnenkrijgt, wordt je energieloos, krijg je last van moodswings.. en het allerergste.. je libido keldert tot onder het nulpunt... Been there done that. En niet omdat ik bewust vet aan het minderen was, maar gewoon net iets te weinig vet binnenkreeg omdat ik erg laag in kcal zat. Dat wil ik echt nooit weer Veel succes! hej meid, thnx voor je reactie! Mijn vet% is op de sportschool gemeten op zo'n weegschaal die je vetvrije massa, vet% etc. meet. Ik heb wel echt stevige benen en heupen hoor en een stevige kont haha. Ben van boven gewoon heel smal en als ik aankom plakt het gelijk op mijn heupen en kont Ik denk echt dat het wel kan kloppen. Maar anyway, ja goede vetten probeer ik genoeg binnen te krijgen hoor. Zal er op letten dat ik daar nog wat meer van binnen krijg, maar moet over het geheel van de dag dan weer niet teveel kcal binnen krijgen. Vind het gewoon zo lastig om goed uit te komen met met eiwit-kh-vet gehalte. Maar hoera dat ik op de goede weg zit! Ohja vergeten vraag (ook voor de rest) hoe sta je tegenover een refeed of cheatday? Wel of niet doen? Probeer het u zo vroeg nog te beperken, maar wil het wel gaan inbouwen, zo eens in de week? Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
lipgloss82 Geplaatst oktober 9, 2015 Auteur Share Geplaatst oktober 9, 2015 Ik gebruik de app 'myfitnesspall'. Daar kun je invoeren wat je lengte gewicht activiteit enzo is, en dan berekend hij wat je ongeveer dagelijks nodig hebt. Je kunt je macro's instellen op percentage (bv 30% eiwit, 20% vet en 50% kh). Handige app en ik gebruik hem dagelijks! hejhej, Ja ik vul mijn eten altijd in op valtaf.nl. Beetje een lame site, maar wel handig inderdaad voor tracken van je voedsel. Maar heb al meer gehoord over myfitness, handig dat daar een app van is. Thnx voor de tip! Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
lipgloss82 Geplaatst oktober 9, 2015 Auteur Share Geplaatst oktober 9, 2015 ik doe aan krachttraining! ik ben 1.56 groot, 65.5 Kg en vetpercentage is 22.2 % normaal gesproken zitten dames tussen de 25 en 35% Vetpercentage, maar alsi k jou beschrijving zo lees, kan dat niet echt hoor! je training is meer dan goed, alleen als ik naar mezelf kijk boekte ik totaal geen progressie met cardio, nu alleen krachttraining en ik kan je voor en na-foto's laten zien van een half jaar, bizar stiekem haha! ik ben op facebook lid van de Vrouwen Fitness/Krachttraining, hier haal je veel inspiratie en ideen uit, maar ook kun je via de dames een voedingsschema vragen (17.50 euro per 5 weken) en ik ben met dat schema binnen 5 weken 5.5 cm kwijt op mijn heupen en dan de rest nog.. ik ben veel meer gaan eten zelfs! just an idea en niet teveel borst trainen wow dit klinkt wel goed! En hoe lang train je al dan? Voor dat half jaar ook al aan de krachttraining? En train je zwaar? Die instructeur laat mij beetje met nog niet zo'n zware gewichten beginnen en heb inderdaad aangegeven (voor nu) nog niks met mijn borstspier te doen. Ik mmerk nu na 4 weken al dat ik vooruit gang boek. Ik krijg over 2 weken een nieuw schema en ga dan wel aangeven dat ik wat zwaarder wil trainen. Moet het wel voelen verdomme! Die site op Facebook ga ik gelijk zo eens checken!! Dat schema klinkt ook goed. Wat houdt zo'n schema dan ruwweg in? (zonder alles peijs te geven, maar zodat ik een idee heb? ) Thnx voor de reactie! Wohooo kan niet wachten tot ik progressie ga zien! Oh en erg benieuwd naar je voor en na foto's!! Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
K1980 Geplaatst oktober 10, 2015 Share Geplaatst oktober 10, 2015 Leuk om te lezen dames! Ik zit ook in die fb groep en herken jouw verhaal. Geloof dat je dat daar ook gepost hebt een x. Ik gebruik ook mfp echt ideaal. Kijk best op tegen x6 wk niet trainen. Ik gebruik kwa macro s 40/30/30 dus eiwit hoger dan x1.8 of 2 gewoon omdat ik dat fijn vind en teveel kh mij last geeft. Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
lipgloss82 Geplaatst oktober 19, 2015 Auteur Share Geplaatst oktober 19, 2015 Even weer een * bumpje * van dit topic! Had gisteren mijn tweede weging(na 4 weken) en was 2,1 % bf kwijt en 1,5 kilo. Misschien megaveel, maar het is een begin en sowieso wil ik niet te snel i.v.m. mijn boobs Dus goede motivatie om door te gaan! Over 6 maanden op vakantie naar Australië dus heb een mooi doel om voor te trainen! Hoe gaat het met jullie en sporten/trainen? Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
TessaDLCDP Geplaatst oktober 19, 2015 Share Geplaatst oktober 19, 2015 wow dit klinkt wel goed! En hoe lang train je al dan? Voor dat half jaar ook al aan de krachttraining? En train je zwaar? Die instructeur laat mij beetje met nog niet zo'n zware gewichten beginnen en heb inderdaad aangegeven (voor nu) nog niks met mijn borstspier te doen. Ik mmerk nu na 4 weken al dat ik vooruit gang boek. Ik krijg over 2 weken een nieuw schema en ga dan wel aangeven dat ik wat zwaarder wil trainen. Moet het wel voelen verdomme! Die site op Facebook ga ik gelijk zo eens checken!! Dat schema klinkt ook goed. Wat houdt zo'n schema dan ruwweg in? (zonder alles peijs te geven, maar zodat ik een idee heb? ) Thnx voor de reactie! Wohooo kan niet wachten tot ik progressie ga zien! Oh en erg benieuwd naar je voor en na foto's!! ohh wat erg, ik lees je berichtje nu pas.. schaam schaamm... ik doe sinds een half jaar krachttraining, qua gewicht ben ik zelfs aan eht aankomen nu, maar op facebook bijvoorbeeld heb ik een progressiefoto geplaatst; ben 15.5 cm kwijt op mijn heupen.. sinds afgelopen week doe ik er ook cardio bij naderhand, dit voor de buik... dat schema, je krijgt een opzet van wat je op een dag moet eten/binnen krijgen. mijn man is er 5 kilo door kwijt in 3 weken, ikzelf ben toen in 4 weken tijd 5.5 cm kwijt geraakt op mijn heupen... ben je inmiddels al lid van de facebook? ik train trouwens niet volgens een schema hoor, ik doeh et liefst 15/20 herhalingen per setje, 4 setjes de eerste 3 setje moet ik net vol kunnen houden met dat gewicht, en de laatste zet ik dan net 5 kilo zwaarder, waardoor ik mezelf volpomp. dit werkt voor mij het beste. ieder lichaam en progressie is anders, vaak zegt gewicht ook niks. de been apparaten kan ik amper 20 kilo op hebben, maar kijk ik of ik mijn spieren goed voel branden, terwijl ik met squatten wel 70 kilo kan pakken... Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
lipgloss82 Geplaatst oktober 19, 2015 Auteur Share Geplaatst oktober 19, 2015 Geeft niks. Ja, ben lid van die Facebook groep. Lekker motiverend!! Qua voeding ga ik misschien een schema aanvragen bij de dames. Heb al wel door dat het echte pro's zijn en er veel vanaf weten! Denk dat ik daar nog wel voordeel kan halen! Qua trainen ga ik deze week dus even een nieuw schema aanvragen op mijn sportschool! Ben benieuwd naar je foto's. Had je die ook in die facebook groep geplaatst? Er wordt zoveel in gepost dat het gauw verloren gaat op mijn tijdlijn. Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
TessaDLCDP Geplaatst oktober 19, 2015 Share Geplaatst oktober 19, 2015 hahaha leuk zeg!!! mijn voedingsschema bevalt in ieder geval prima, mag lekekr 2 keer per dag vis met groente jammie! hahaha de foto heeft er wel ingestaan, maar zoals je zegt er wordt heeeeel veel gepost je mag me altijd toevoegen hoor, Tessa Le Pipe Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
Noraa Geplaatst oktober 19, 2015 Share Geplaatst oktober 19, 2015 Ik kan niet wachten tot ik t weer een beetje kan oppakken! Ik mag vanaf begin december weer sporten, dan ga ik ff 2 maandjes aanmodderen hahah. Even opbouwen en alles uitzoeken. En vanaf 1 februari ga ik met mn voeding enzo weer knallen:D Dan ben ik met de zomer weer strak in mn velletje (en mooie boobs) Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
aga Geplaatst oktober 19, 2015 Share Geplaatst oktober 19, 2015 het is heel simpel het gaat om je voeding ...je voeding is 60% en je training is 40% dus als je je voeding niet op orde hebt kun je trainen wat je wil ; ik ben nu bewust gestopt met trainen ik begin in januari weer Dr. Verdonck had het liefste dat ik 8 weken niet met gewichten zou trainen en ik zal nu maar eens een keer luisteren Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
Boho Geplaatst oktober 19, 2015 Share Geplaatst oktober 19, 2015 Minstens 3 keer in de week krachttraining is wel echt nodig om daadwerkelijk vooruitgang te boeken. Zeker als je aparte spiergroepen wil trainen is het mooi als je niet alles 1x in de week doet maar 2x. Ligt je focus op je onderlichaam zou ik bijvoorbeeld 2x in de week benen/billen trainen en 1x bovenlichaam/full body. Zwaar is goed maar het gaat vooral om je techniek. Je kan wel 100 kg squatten maar als je niet eens parallel komt dan heeft het allemaal weinig zin.. Dus eerst zorgen dat je dat onder de knie hebt voordat je echt zwaar gaat trainen! Zwaar trainen is trouwens wel aan te raden, ik zie zoveel meiden met gewichtjes van 1 kg rondlopen, wees niet bang om jezelf uit te dagen! Leuke en effectieve oefeningen om te doen voor je benen en billen zijn natuurlijk squats, deadlifts, hip thrusters, lunges, cable pull through enz. Het liefst allemaal zwaaaar voor een beter effect. Een leuke website voor het ontdekken van nieuwe oefeningen en waar je gelijk je techniek kan checken is fitocracy.com. Zelf vind ik het altijd leuk om schouders en rug te trainen (daar zie ik ook het meeste vooruitgang) dus doe vooral wat je zelf leuk vindt! Uiteindelijk is dat ook wat het meeste motiveert Ohja en wat aga zegt, zonder goede voeding ben je nergens! Kijk bijvoorbeeld een op IIFYM.com om je TDEE uit te rekenen, op die manier weet je precies hoeveel je moet eten om af te vallen. Onbewust eten we met zijn allen veel meer dan we denken en dit benadeeld je progress. Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
TessaDLCDP Geplaatst oktober 19, 2015 Share Geplaatst oktober 19, 2015 helemaan gelijk! ik at alleen te weinig hihi, waardoor ik niet afviel, heb nu 6 maaltijden op een dag + mijn shakes en clean eten is heel belangrijk, zo weinig mogelijk toevoegingen.. en als je eten lekker wilt kruiden zonder teveel zout etc. is Flavourking echt een aanrader! ik probeer zo clean mogelijk te eten, vind ik ook veel lekkerder als ik eerlijk ben, maar in zoveel dingen zitten toevoegingen... ik heb deze op aanraden van, en kan niet meer zonder! Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
lipgloss82 Geplaatst oktober 19, 2015 Auteur Share Geplaatst oktober 19, 2015 Thnx Aga en Boho! Klinkt logisch ja. Zonder goede voeding kun je trainen wat je wil! Die website ga ik checken, ken ik nog niet! Ik heb nu een voedingsschema aangevraagd bij Esther Blom, die daar gespecialiseerd in is. Hoop dit volgende week te hebben, dan ga ik dat vanaf dan toepassen! Wat betreft trainen; ik ga denk ik inderdaad vragen voor split schema's, waarbij ik bepaalde spiergroepen train i.p.v. een full body schema 3x in de week. zo kan ik ook eens 2 dagen na elkaar gaan als dat uit komt, wat nu niet handig is met een full body schema. @ Tessa; ik eet al zonder alle toevoegingen. Doen we gelukkig al jaren, geen pakjes en zakjes en voorverpakte zooi. Bevalt prima Flavourking ga ik ook eens checken! Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
TessaDLCDP Geplaatst oktober 19, 2015 Share Geplaatst oktober 19, 2015 Thnx Aga en Boho! Klinkt logisch ja. Zonder goede voeding kun je trainen wat je wil! Die website ga ik checken, ken ik nog niet! Ik heb nu een voedingsschema aangevraagd bij Esther Blom, die daar gespecialiseerd in is. Hoop dit volgende week te hebben, dan ga ik dat vanaf dan toepassen! Wat betreft trainen; ik ga denk ik inderdaad vragen voor split schema's, waarbij ik bepaalde spiergroepen train i.p.v. een full body schema 3x in de week. zo kan ik ook eens 2 dagen na elkaar gaan als dat uit komt, wat nu niet handig is met een full body schema. @ Tessa; ik eet al zonder alle toevoegingen. Doen we gelukkig al jaren, geen pakjes en zakjes en voorverpakte zooi. Bevalt prima Flavourking ga ik ook eens checken! ik ben echt super tevreden over het schema van Esther, ben benieuwd hoe het je bevalt! ikzelf doe Split schema, 2 keer in de week benen/billen (Is mijn probleem gebied zeg maar, van dik naar dun, brede heupen etc) en dan 1 keer in de week rug/schouders/triceps en de laatste dag de overige spiergroepen. Borst doe ik niet ivm de aankomende operatie. en tegenwoordig 15/20 minuten cardio na het trainen, dat is goed voor het afslanken/platte buik, die mag er nog af Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
Gast Geplaatst oktober 24, 2015 Share Geplaatst oktober 24, 2015 Ohh ..wat een leuk topic ...niet eerder opgemerkt ... Mijn geschiedenis ...ben eigenlijk altijd wel stevig geweest ...en heb wat geschommeld in gewicht . Maar op mijn zwaarst was ik toch in 2013 ...namelijk 103 kg met maatje 44/46 .. Toen werd het tijd toch wat te gaan ondernemen .. Ben begonnen met het ontbijten van groene smoothie,s , waardoor ik al binnen 3 maanden de eerste 10 kg kwijt was .De eerste stap was gedaan , dus ook weer begonnen met sporten .(cardio en thai-bo ) Met behulp van de Eetmeter van voedingscentrum veel meer inzicht gekregen in voedingsproducten en hoe het best te combineren . Heb mijn BMR uitgerekend , hier bij de activiteit opgeteld , en idd tot max 500 Kcal onder de behoefte gaan zitten .. Het gevolg was dat ik mooi geleidelijk aan afviel , in het eerste jaar 30 kg . In 2014 heb ik een bvk operatie gehad , heb compleet mijn garderobe nieuw moeten kopen (behalve de sokken dan ) . Sinds februari dit jaar ben ik begonnen met hardlopen ..en ben verslaafd ha ha . Tevens ook nog de sportschool gewisseld , daar train ik o.a met het triatlon team mee (hardlopen en core training ) en wil vanaf volgend jaar ook het fietsen oppakken . In mijn drukke schema plan ik minimaal 2 x ook nog krachttraining in . De begeleiding op de sportschool is echt super , hebben regelmatig controle afspraken en stellen doelen . Nu anno 2015 ben ik 37 kg lichter als toen (maat 38 ), heb net 12 oktober een grote buikwand correctie gehad .Dus heb nog sport pauze ...wat heel lastig is voor een sport junkie ha ha ... Groet Jeanette Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
lipgloss82 Geplaatst oktober 26, 2015 Auteur Share Geplaatst oktober 26, 2015 Hoi Jeanette, Zo zeg, wat een transformatie moet dat zijn wat jij hebt doorgemaakt! En wat fijn dat je sporten nu zo leuk vindt! Ik vind het ook echt leuk om te doen en vooral als je een doel voor ogen hebt en je steeds vooruitgang boekt! Ik ben nu 'pas' 6 weken serieus bezig met mijn voeding en krachttraining en ben nu al 2,5% lichaamsvet kwijt en 3 kilo! Dus ben super gemotiveerd om door te gaan! Start vandaag met een eetschema, wat voor mij gemaakt is (rekening houdend met lengte, gewicht, sport, wat je doel is etc.) én ik start vandaag met een nieuw sportschema! Krijg een nieuw full body schema. Die ik de afgelopen 6 weken heb gedaan was meer een startersschema, maar krijg nu een wat zwaarder programma. Dus heb er zin in om weer 6 weken te knallen! Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
Gast Geplaatst oktober 26, 2015 Share Geplaatst oktober 26, 2015 Hoi Lipgloss ...Er is zeer zeker het een en ander veranderd ...buiten dat ik optisch erg veranderd ben zit ik nu ook veel lekkerder in mijn vel .Geniet van mijn leven , mijn shop gedrag is veranderd , wil er gewoon leuk uit zien met mijn 48 jaar .Qua sport heb ik mijn doelen voor 2016 al gesteld , maar voor nu is het nog sport pauze .Jij bent ook al lekker bezig zo te lezen ..toppie .Met gezond en bewust eten in combinatie met sport kom je het verst , en kun je je gewicht straks ook houden .Al die crash diëten resulteren alleen maar in het jo jo effect en frustraties bij de mensen . Link naar reactie Delen op andere sites More sharing options...
Aanbevolen berichten
Gearchiveerd
Dit topic is nu gearchiveerd en gesloten voor verdere reacties.