Nieuwe verhoudingen - strakke buik

[Krissieke]

17 minuten geleden zei SandyOsVe:

Ik ben voor de boobies 8 kilo afgevallen met een programma, gewoon lekkere dingen eten alleen opletten dat de verhoudingen tussen eiwitten, vetten en koolhydraten dn vezels goed gaan, dus ook grewoon een gebakje, of een patatje of mijn lievelingschocolade tony chocolonely caramel zeezout

3x in de week sporten maar ik kan niet alles ivm artrose en een gebroken nek en hernia van jaren geleden die nog steeds opspelen maar mijn coach denkt daar over mee met de oefeningen

hier een foto met het verschil na 8 weken

Foto's alleen zichtbaar voor leden.

Word nu lid.

Wow wat een verschil in 8 weken netjes hoor. 

Ik na mijn laatste zwangerschap weer de 26 kilo eraf aan het werken. Met 22 ben ik ook tevreden en zit nu op 18 kilo eraf dus moet nog 4. Heb eerst 3 maanden personal training gedaan ivm bekkeninstabiliteit. Daarna zelf trainen eerst in fitnesschool en nu thuis 2 a 3 x 4,5 km hardlopen en met dumbbels billen benen buik oefeningen via youtube. Verder een app gedownload waar ik verhouding eten in de gaten houd.  Ik eet graag koolhydraten, brood pasta en zo maar ik probeer deze gewoon beetje te beperken met kleinere porties en door stevig volkoren te eten dan eet je minder. Meer eiwitten want dan  eet je ook in verhouding minder dus ik begin de dag met pap. En probeer een eitje en meer kip en soms shakes te nemen.

 

De laatste cm gaan echter gewoon heel lastig.

Dus ik lees met topic mee voor verdere tips. O ja en genoeg  drinken uiteraard. Ik drink alleen maar water en een latte smorgens niks anders maar ik vind moeilijk om aan 2 liter te komen naar als je sap en fris vervangt voor water kom je denk ik ook al een eind

[Aloysa]

@SandyOsVe Wauw heel mooi resultaat! Ik heb mijn eigen personal trainer thuis, zodra ik hersteld ben moet hij mij ook maar weer eens op een goed schema zetten. 

 

@Rocker Ik heb fitness nooit heel veel aan gevonden, maar het paaldansen vind ik echt geweldig. De laatste tijd deed ik dus ook alleen nog maar een paar keer in de week paaldansen. Het ergste aan dit hele bv proces vind ik nog dat ik het zolang niet mag  het heeft inderdaad veel goeds gedaan voor mijn buik en taille. Ik merk echter alleen dat mijn billen en benen toch niet genoeg meegepakt worden vergeleken met krachttraining, en dat mijn cellulitis weer begint op te spelen en het allemaal niet meer zo strak is  Ik wil me dus nu ook weer echt gaan focussen op mijn benen en billen trainen. 

[SandyOsVe]

3 minuten geleden zei Krissieke:

Wow wat een verschil in 8 weken netjes hoor. 

Ik na mijn laatste zwangerschap weer de 26 kilo eraf aan het werken. Met 22 ben ik ook tevreden en zit nu op 18 kilo eraf dus moet nog 4. Heb eerst 3 maanden personal training gedaan ivm bekkeninstabiliteit. Daarna zelf trainen eerst in fitnesschool en nu thuis 2 a 3 x 4,5 km hardlopen en met dumbbels billen benen buik oefeningen via youtube. Verder een app gedownload waar ik verhouding eten in de gaten houd.  Ik eet graag koolhydraten, brood pasta en zo maar ik probeer deze gewoon beetje te beperken met kleinere porties en door stevig volkoren te eten dan eet je minder. Meer eiwitten want dan  eet je ook in verhouding minder dus ik begin de dag met pap. En probeer een eitje en meer kip en soms shakes te nemen.

 

De laatste cm gaan echter gewoon heel lastig.

Dus ik lees met topic mee voor verdere tips. O ja en genoeg  drinken uiteraard. Ik drink alleen maar water en een latte smorgens niks anders maar ik vind moeilijk om aan 2 liter te komen naar als je sap en fris vervangt voor water kom je denk ik ook al een eind

Inderdaad de eiwitten dn vetten goed in de gaten houden, kwark, gerookte kipfilet en als extra een eiwitshake! In neem ook gewoon lekker brood hoor, koolhydraat arm is ook niet goed voor je. Wat knap van je dat je zoveel kilo kwijt bent, diep respect!!

[SandyOsVe]

3 minuten geleden zei Aloysa:

@SandyOsVe Wauw heel mooi resultaat! Ik heb mijn eigen personal trainer thuis, zodra ik hersteld ben moet hij mij ook maar weer eens op een goed schema zetten. 

 

@Rocker Ik heb fitness nooit heel veel aan gevonden, maar het paaldansen vind ik echt geweldig. De laatste tijd deed ik dus ook alleen nog maar een paar keer in de week paaldansen. Het ergste aan dit hele bv proces vind ik nog dat ik het zolang niet mag  het heeft inderdaad veel goeds gedaan voor mijn buik en taille. Ik merk echter alleen dat mijn billen en benen toch niet genoeg meegepakt worden vergeleken met krachttraining, en dat mijn cellulitis weer begint op te spelen en het allemaal niet meer zo strak is  Ik wil me dus nu ook weer echt gaan focussen op mijn benen en billen trainen. 

Heerlijk om die in huis te hebben haha. Gaaf hoor paaldansen dst heb ik altijd geweldig gevonden maar helaas kan mijn lichaam dat niet aan anders was ik er allang mee begonnen

[Krissieke]

Haha zou ook wel 2illen paaldansen maar fitness of thuis sporten is wat flexibeler met de kids die tofh cobstant ziek zijn of iets hebben.

 

Sportvasten misschien nog iets. Hoor er steeds vaker over en nu al tig dagboeken gelezen van mensen die dit doen en tevreden waren. Is geen dieet maar een korte kuur om je lichaam te resetten als het ware. Waardoor je sportprestaties zouden verbeteren en als leuke bijkomstigheid je zou afvallen en met name cm in je taille verliezen.

 

Je volgt  dan een voedingsschema voor 10 dagen gebaseerd op het afbouwen van koolhydragen naar 3 sapdagen toe en dan weer opbouwen. Dit gecombineerd met elke dag 30 min cardio en supplementen die spierafbraak tegen gaan. Meestal doe je d8t met een coach en kost je 250 euro. Maar ik ben van plan om ooit alles zelf in huis te halen en dit gewoon zelf te doen. 

[SandyOsVe]

19 uur geleden zei Krissieke:

Haha zou ook wel 2illen paaldansen maar fitness of thuis sporten is wat flexibeler met de kids die tofh cobstant ziek zijn of iets hebben.

 

Sportvasten misschien nog iets. Hoor er steeds vaker over en nu al tig dagboeken gelezen van mensen die dit doen en tevreden waren. Is geen dieet maar een korte kuur om je lichaam te resetten als het ware. Waardoor je sportprestaties zouden verbeteren en als leuke bijkomstigheid je zou afvallen en met name cm in je taille verliezen.

 

Je volgt  dan een voedingsschema voor 10 dagen gebaseerd op het afbouwen van koolhydragen naar 3 sapdagen toe en dan weer opbouwen. Dit gecombineerd met elke dag 30 min cardio en supplementen die spierafbraak tegen gaan. Meestal doe je d8t met een coach en kost je 250 euro. Maar ik ben van plan om ooit alles zelf in huis te halen en dit gewoon zelf te doen. 

Vind t een hoop geld voor een korte periode, met je levenstyle aanpassen kun je dat voor altijd bereiken

[Krissieke]

@SandyOsVe ja daarom zou ik dus zonder coach doen. De suoplementen kan ik zelf halen en via verschillende dagboeken weet ik al wat ik de dagen mag eten en hoe ik moet sporten. Dus gewoon om een keer te proberen om die laatste cm die niet weg willen met een duwtje in de rug nu wel wrg te werken haha.

 

Maar anders is inderdaad je levenstijl aanpassen op de langere termijn altijd beter. Maar daar heb ik al zoveel aangepast en nu is even een pauze fase waarin prestaties en reaultaten niet meer zo hard gaan/stilstaan

[SandyOsVe]

5 uur geleden zei Krissieke:

@SandyOsVe ja daarom zou ik dus zonder coach doen. De suoplementen kan ik zelf halen en via verschillende dagboeken weet ik al wat ik de dagen mag eten en hoe ik moet sporten. Dus gewoon om een keer te proberen om die laatste cm die niet weg willen met een duwtje in de rug nu wel wrg te werken haha.

 

Maar anders is inderdaad je levenstijl aanpassen op de langere termijn altijd beter. Maar daar heb ik al zoveel aangepast en nu is even een pauze fase waarin prestaties en reaultaten niet meer zo hard gaan/stilstaan

Ja dat snap ik, die laatste cm’s die zijn altijd hardnekkig 

[Rocker]

On 28-1-2018 at 3:27 PM, Aloysa said:

Ik merk echter alleen dat mijn billen en benen toch niet genoeg meegepakt worden vergeleken met krachttraining, en dat mijn cellulitis weer begint op te spelen en het allemaal niet meer zo strak is  Ik wil me dus nu ook weer echt gaan focussen op mijn benen en billen trainen. 

 

Haha ja met de oefeningen zelf worden ze niet heel erg meegepakt, maar daar zorgt m'n docent met de warming up wel voor